dumbbell decline shrug v. 2
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Installe un banc décliné à un angle de 45 degrés. Allonge-toi face vers le bas sur le banc, la poitrine et le ventre reposant dessus. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées l'une vers l'autre et les bras complètement étendus. En gardant les bras tendus, lève tes épaules le plus haut possible en resserrant tes omoplates. Maintiens la contraction pendant une brève pause, puis abaisse les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set up a decline bench at a 45-degree angle. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting on it. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing each other and your arms fully extended. Keeping your arms straight, raise your shoulders as high as possible while squeezing your shoulder blades together. Hold the contraction for a brief pause, then lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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