dumbbell deadlift
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Her iki elinizde de birer dambıl tutun, avuçlarınız vücudunuza dönük, kollarınız aşağı doğru uzatılmış halde. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, sırtınızı düz tutarken dambılları yere doğru indirin. Topuklarınızı itin ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing forward. Hold a dumbbell in each hand, palms facing your body, arms extended downwards. Bend at your hips and knees, lowering the dumbbells towards the ground while keeping your back straight. Push through your heels and extend your hips and knees, lifting the dumbbells back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.