exercise.id: 0300 Equipo: dumbbell
dumbbell deadlift
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발가락이 정면을 향하도록 합니다. 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 신체를 향하고 팔은 아래로 펼친 상태입니다. 엉덩이와 무릎을 구부려 덤벨을 바닥 쪽으로 내립니다. 등을 곧게 유지합니다. 발꿈치로 밀어내며 엉덩이와 무릎을 펼쳐 덤벨을 시작 자세로 들어올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing forward. Hold a dumbbell in each hand, palms facing your body, arms extended downwards. Bend at your hips and knees, lowering the dumbbells towards the ground while keeping your back straight. Push through your heels and extend your hips and knees, lifting the dumbbells back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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