dumbbell bent over row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş halde kollarınızın yere doğru düz bir şekilde sarkmasına izin verin. Dambılları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Let your arms hang straight down towards the floor, with your elbows slightly bent. Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.