dumbbell bent over row
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발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 섭니다. 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 신체를 향하도록 합니다. 엉덩이 부분에서 구부려 앞으로 숙입니다. 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 팔을 바닥을 향해 곧게 내립니다. 팔꿈치는 약간 구부립니다. 덤벨을 가슴 쪽으로 당기면서 어깨뼈를 함께 조여줍니다. 정점에서 잠시 멈추고 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Let your arms hang straight down towards the floor, with your elbows slightly bent. Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.