dumbbell bent over row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в каждой руке держите по гантели ладонями к телу. Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус. Пусть ваши руки свисают прямо к полу, слегка согнутые в локтях. Подтяните гантели к груди, сведя лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Let your arms hang straight down towards the floor, with your elbows slightly bent. Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.