dumbbell bent over row
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Lascia che le braccia pendano dritte verso il pavimento, con i gomiti leggermente piegati. Tira i manubri verso il petto, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Let your arms hang straight down towards the floor, with your elbows slightly bent. Pull the dumbbells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.