exercise.id: 0282 Equipo: body weight
decline sit-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Ayaklarınız sabitlenmiş ve dizleriniz bükülmüş halde bir iniş bankına uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve üst vücudunuzu benchten kaldırın, dizlerinize doğru öne doğru kıvrılın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie on a decline bench with your feet secured and your knees bent. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and lift your upper body off the bench, curling forward towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement