exercise.id: 0282 Equipo: body weight
decline sit-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발이 고정된 디클라인 벤치에 누으십시오. 무릎을 구부립니다. 손을 머리 뒤에 올려놓거나 가슴 위에 교차시킵니다. 복부에 힘을 주어 상체를 벤치에서 들어올리며 무릎 쪽으로 앞으로 굽힙니다. 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 처음 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie on a decline bench with your feet secured and your knees bent. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and lift your upper body off the bench, curling forward towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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