exercise.id: 0282 Equipo: body weight
decline sit-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Połóż się na ławce skośnej, stopy zabezpieczone, kolana ugięte. Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała znad ławki, zwijając tułów w kierunku kolan. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie on a decline bench with your feet secured and your knees bent. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and lift your upper body off the bench, curling forward towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement