exercise.id: 0282 उपकरण: body weight
decline sit-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs समूह: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए और घुटनों को मोड़कर एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के पार रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपने ऊपरी शरीर को बेंच से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों की ओर आगे की ओर झुकें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Lie on a decline bench with your feet secured and your knees bent. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and lift your upper body off the bench, curling forward towards your knees. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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