decline crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız sabitlenmiş ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde bir iniş bankına uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi kıvırarak üst vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie on a decline bench with your feet secured and your knees bent at a 90-degree angle. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and lift your upper body towards your knees, curling your torso. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.