decline crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się na ławce skośnej, stopy zabezpieczone, kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i unieś górną część ciała w kierunku kolan, zwijając tułów. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Lie on a decline bench with your feet secured and your knees bent at a 90-degree angle. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and lift your upper body towards your knees, curling your torso. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.