decline crunch

अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के पार रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपने धड़ को मोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।