exercise.id: 0277 Equipo: body weight
decline crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Лягте на наклонную скамью, зафиксируйте ноги и согните колени под углом 90 градусов. Положите руки за голову или на грудь. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к коленям, сгибая туловище. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie on a decline bench with your feet secured and your knees bent at a 90-degree angle. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and lift your upper body towards your knees, curling your torso. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement