cable standing twist row (v-bar)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine bir v-bar aparatı takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde V-bar'ı üstten kavrayın. Kabloda gerginlik yaratmak için bir adım geri atın. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve dirseklerinizi bükerek v-bar'ı gövdenize doğru çekin. Çekerken gövdenizi bir tarafa doğru çevirin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve sırtınızın üst kısmındaki kasılmayı hissedin. Gerginliği yavaşça bırakın ve gövdenizi gevşeterek başlangıç pozisyonuna dönün. Her tekrarda büküm yönünü değiştirerek hareketi istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Attach a v-bar attachment to a cable machine at chest height. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the v-bar with an overhand grip, palms facing down. Take a step back to create tension in the cable. Keep your back straight and core engaged throughout the exercise. Pull the v-bar towards your torso by retracting your shoulder blades and bending your elbows. As you pull, twist your torso to one side, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, feeling the contraction in your upper back. Slowly release the tension and return to the starting position, untwisting your torso. Repeat the movement for the desired number of repetitions, alternating the twisting direction with each rep.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable standing twist row (v-bar) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button