cable standing twist row (v-bar)

Podłącz uchwyt typu V do wyciągu na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków. Chwyć uchwyt typu V chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół. Zrób krok do tyłu, aby wytworzyć napięcie w lince. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia. Przyciągnij uchwyt typu V do tułowia, ściągając łopatki i zginając łokcie. Podczas przyciągania, obróć tułów w jedną stronę, ściągając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, czując napięcie w górnej części pleców. Powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej, odkręcając tułów. Powtarzaj ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń, zmieniając kierunek skrętu przy każdym powtórzeniu.