cable standing twist row (v-bar)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz uchwyt typu V do wyciągu na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków. Chwyć uchwyt typu V chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół. Zrób krok do tyłu, aby wytworzyć napięcie w lince. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia. Przyciągnij uchwyt typu V do tułowia, ściągając łopatki i zginając łokcie. Podczas przyciągania, obróć tułów w jedną stronę, ściągając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, czując napięcie w górnej części pleców. Powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej, odkręcając tułów. Powtarzaj ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń, zmieniając kierunek skrętu przy każdym powtórzeniu.
Attach a v-bar attachment to a cable machine at chest height. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the v-bar with an overhand grip, palms facing down. Take a step back to create tension in the cable. Keep your back straight and core engaged throughout the exercise. Pull the v-bar towards your torso by retracting your shoulder blades and bending your elbows. As you pull, twist your torso to one side, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, feeling the contraction in your upper back. Slowly release the tension and return to the starting position, untwisting your torso. Repeat the movement for the desired number of repetitions, alternating the twisting direction with each rep.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable standing twist row (v-bar) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button