cable standing twist row (v-bar)

케이블 머신의 가슴 높이에 V자 바 부착물을 연결합니다. 케이블 머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다. 오버그립으로 V자 바를 잡고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 한 발 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 줍니다. 운동 전체에 걸쳐 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 줍니다. 견갑골을 당기고 팔꿈치를 구부려 V자 바를 몸통 쪽으로 당깁니다. 당기면서 몸통을 한쪽으로 비틀고 견갑골을 모읍니다. 동작의 최상단에서 잠시 멈춰 상부 등의 수축을 느낍니다. 천천히 긴장을 풀고 처음 위치로 돌아가면서 몸통을 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복하면서 매 반복마다 비트는 방향을 번갈아 가며 진행합니다.