cable standing twist row (v-bar)
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케이블 머신의 가슴 높이에 V자 바 부착물을 연결합니다. 케이블 머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다. 오버그립으로 V자 바를 잡고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 한 발 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 줍니다. 운동 전체에 걸쳐 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 줍니다. 견갑골을 당기고 팔꿈치를 구부려 V자 바를 몸통 쪽으로 당깁니다. 당기면서 몸통을 한쪽으로 비틀고 견갑골을 모읍니다. 동작의 최상단에서 잠시 멈춰 상부 등의 수축을 느낍니다. 천천히 긴장을 풀고 처음 위치로 돌아가면서 몸통을 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복하면서 매 반복마다 비트는 방향을 번갈아 가며 진행합니다.
Attach a v-bar attachment to a cable machine at chest height. Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the v-bar with an overhand grip, palms facing down. Take a step back to create tension in the cable. Keep your back straight and core engaged throughout the exercise. Pull the v-bar towards your torso by retracting your shoulder blades and bending your elbows. As you pull, twist your torso to one side, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, feeling the contraction in your upper back. Slowly release the tension and return to the starting position, untwisting your torso. Repeat the movement for the desired number of repetitions, alternating the twisting direction with each rep.
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