cable standing twist row (v-bar)

छाती की ऊंचाई पर एक केबल मशीन में वी-बार अटैचमेंट संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। वी-बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। केबल में तनाव पैदा करने के लिए एक कदम पीछे हटें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और मुख्य भाग को व्यस्त रखें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी कोहनियों को मोड़कर वी-बार को अपने धड़ की ओर खींचें। जैसे ही आप खींचते हैं, अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। अपनी ऊपरी पीठ में संकुचन महसूस करते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और अपने धड़ को खोलते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ घुमाव की दिशा को बदलते हुए, दोहराव की वांछित संख्या के लिए आंदोलन को दोहराएं।