cable standing shoulder external rotation
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Kablo tutamağını kolunuz önünüzde uzatılmış, yere paralel olacak şekilde tutun. Dirseğinizi hafifçe bükülü ve kürek kemiklerinizi geriye çekilmiş halde tutun. Dirseğinizi aynı pozisyonda tutarak kolunuzu yavaşça vücudunuzdan uzağa doğru döndürün. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Hold the cable handle with your arm extended in front of you, parallel to the ground. Keep your elbow slightly bent and your shoulder blades pulled back. Slowly rotate your arm outward, away from your body, while keeping your elbow in the same position. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable standing shoulder external rotation exercise.cta.desc2
exercise.cta.button