exercise.id: 0235 Equipo: cable

cable standing shoulder external rotation

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: rotator cuff

exercise.synergist:

rotator cuff trapezius

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Korean

발을 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 케이블 핸들을 잡고 팔을 앞쪽으로 뻗어 지면과 평행하게 유지합니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 견갑골을 뒤로 당깁니다. 팔꿈치의 위치를 유지하면서 팔을 천천히 바깥쪽으로 회전시킵니다. 동작의 끝에서 잠시 멈춘 후 천천히 처음 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Hold the cable handle with your arm extended in front of you, parallel to the ground. Keep your elbow slightly bent and your shoulder blades pulled back. Slowly rotate your arm outward, away from your body, while keeping your elbow in the same position. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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