운동 ID: 0235 기구: cable
cable standing shoulder external rotation
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: rotator cuff
보조 협응근:
rotator cuff trapezius
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 케이블 핸들을 잡고 팔을 앞쪽으로 뻗어 지면과 평행하게 유지합니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 견갑골을 뒤로 당깁니다. 팔꿈치의 위치를 유지하면서 팔을 천천히 바깥쪽으로 회전시킵니다. 동작의 끝에서 잠시 멈춘 후 천천히 처음 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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