cable standing shoulder external rotation

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने हाथ को जमीन के समानांतर अपने सामने फैलाकर केबल के हैंडल को पकड़ें। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर खींचें। अपनी कोहनी को उसी स्थिति में रखते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने शरीर से दूर बाहर की ओर घुमाएं। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।