cable standing rear delt row (with rope)

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun. Kablo ek parçasını avuçlarınız birbirine bakacak şekilde iki elinizle tutun ve kabloda gerginlik oluşturmak için geri adım atın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kabloyu vücudunuza doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.