exercise.id: 0233 Equipo: cable

cable standing rear delt row (with rope)

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: trapezius

exercise.synergist:

trapezius rhomboids biceps

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Korean

케이블 머신을 마주보고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 양손으로 케이블 어댑터를 잡고 손바닥이 서로를 향하게 하며 뒤로 한 발 내디어 케이블에 긴장을 줍니다. 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주어 둡니다. 케이블을 몸 쪽으로 당기며 견갑골을 함께 조입니다. 운동의 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 케이블을 처음 위치로 풀어 놓습니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable attachment with both hands, palms facing each other, and step back to create tension in the cable. Keep your back straight and your core engaged. Pull the cable towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the cable back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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