cable pushdown (straight arm) v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun. Barı üstten kavrayarak, kollarınızı düz ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve nefes verirken sırtınızı düz tutun ve çubuğu kalçalarınıza doğru aşağı doğru itin. Altta bir an duraklayın, ardından nefes alırken çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the bar with an overhand grip, keeping your arms straight and your palms facing down. Engage your core and keep your back straight as you exhale and push the bar down towards your thighs. Pause for a moment at the bottom, then slowly return the bar to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable pushdown (straight arm) v. 2 exercise.cta.desc2
exercise.cta.button