cable pushdown (straight arm) v. 2

Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the bar with an overhand grip, keeping your arms straight and your palms facing down. Engage your core and keep your back straight as you exhale and push the bar down towards your thighs. Pause for a moment at the bottom, then slowly return the bar to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta una barra recta a una máquina de cable con polea alta. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Sujeta la barra con un agarre prono, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo. Activa el core y mantén la espalda recta mientras exhalas y empujas la barra hacia abajo en dirección a los muslos. Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego regresa lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas. Repite el número de repeticiones deseado.

हाई पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ सीधी रखें और बार को अपनी जांघों की ओर नीचे धकेलें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए बार को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।