cable pushdown (straight arm) v. 2
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높은 도르래 케이블 머신에 바를 부착합니다. 머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 팔을 곧게 펴고 손바닥이 아래를 향하는 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 코어에 힘을 주고 등을 곧게 유지하며 숨을 내쉬고 바를 넓적다리 방향으로 누릅니다. 최하점에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 바를 시작 위치로 돌립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the bar with an overhand grip, keeping your arms straight and your palms facing down. Engage your core and keep your back straight as you exhale and push the bar down towards your thighs. Pause for a moment at the bottom, then slowly return the bar to the starting position while inhaling. Repeat for the desired number of repetitions.
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