cable one arm bent over row

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Avuç içi içe bakacak şekilde kablo tutamağını bir elinizle kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatın. Dirseğinizi yanınıza yakın tutarak, eliniz göğsünüzün alt kısmına ulaşana kadar kablonun tutamağını vücudunuza doğru çekin. Bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.