cable one arm bent over row
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Stai di fronte a una macchina per cavi con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e piega in avanti ai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Afferra il manico con una mano, palmo rivolto verso l'interno, e estendi completamente il braccio. Tira la maniglia del cavo verso il corpo, tenendo il gomito vicino al fianco, finché la mano non raggiunge la parte bassa del petto. Fermati un attimo, poi estendi lentamente il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Grasp the cable handle with one hand, palm facing inward, and extend your arm fully. Pull the cable handle towards your body, keeping your elbow close to your side, until your hand reaches your lower chest. Pause for a moment, then slowly extend your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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