cable one arm bent over row
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케이블 머신을 향해 서서 발을 어깨너비로 벌립니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 앞으로 숙이되 등을 곧게 유지합니다. 한손으로 케이블 손잡이를 잡고 손가락이 안쪽을 향하도록 한 후 팔을 완전히 펼칩니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 케이블 손잡이를 몸 쪽으로 당겨 손이 아래 가슴에 닿도록 합니다. 잠깐 멈추었다가 팔을 천천히 시작 위치로 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.
Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Grasp the cable handle with one hand, palm facing inward, and extend your arm fully. Pull the cable handle towards your body, keeping your elbow close to your side, until your hand reaches your lower chest. Pause for a moment, then slowly extend your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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