cable one arm bent over row

Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Grasp the cable handle with one hand, palm facing inward, and extend your arm fully. Pull the cable handle towards your body, keeping your elbow close to your side, until your hand reaches your lower chest. Pause for a moment, then slowly extend your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Sujeta la agarradera del cable con una mano, con la palma hacia adentro, y extiende el brazo por completo. Jala la agarradera del cable hacia el cuerpo, manteniendo el codo cerca del costado, hasta que la mano llegue a la parte baja del pecho. Haz una pausa por un momento y luego extiende lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। केबल के हैंडल को एक हाथ से पकड़ें, हथेली अंदर की ओर रखें और अपना हाथ पूरी तरह फैलाएँ। केबल के हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें, अपनी कोहनी को अपने पास रखें, जब तक कि आपका हाथ आपकी छाती के निचले हिस्से तक न पहुंच जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।