cable one arm bent over row
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Tiens-toi face à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit. Saisis la poignée du câble d'une main, la paume tournée vers l'intérieur, et étends complètement ton bras. Tire la poignée du câble vers ton corps, en gardant ton coude près de ton flanc, jusqu'à ce que ta main atteigne le bas de ta poitrine. Marque une pause, puis étends lentement ton bras jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Stand facing a cable machine with your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Grasp the cable handle with one hand, palm facing inward, and extend your arm fully. Pull the cable handle towards your body, keeping your elbow close to your side, until your hand reaches your lower chest. Pause for a moment, then slowly extend your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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