cable one arm bent over row

Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków. Ugnij lekko kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy. Chwyć uchwyt wyciągu jedną ręką, dłonią skierowaną do wewnątrz, i całkowicie wyprostuj ramię. Przyciągnij uchwyt do ciała, trzymając łokieć blisko boku, aż dłoń dotrze do dolnej części klatki piersiowej. Zatrzymaj się na moment, a następnie powoli wyprostuj ramię, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.