cable hip adduction
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayak bileği manşetini ayak bileğinize takın ve kablo makinesine dönük olarak durun. Kabloda gerginlik olacak şekilde kendinizi makineden yeterince uzağa konumlandırın. Destek için ellerinizi makinenin üzerine koyun. Bacağınızı düz tutarak, bacağınızı vücudunuzun üzerinde yavaşça orta hatta doğru hareket ettirin. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach the ankle cuff to your ankle and stand facing the cable machine. Position yourself far enough away from the machine so that there is tension on the cable. Place your hands on the machine for support. Keeping your leg straight, slowly move your leg across your body towards the midline. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.