exercise.id: 0168 Equipo: cable
cable hip adduction
exercise.body_part: upper legs exercise.target: adductors Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발목에 발목 커프를 부착하고 케이블 머신을 향해 섭니다. 케이블에 긴장이 생기도록 머신에서 충분히 떨어져 서 있습니다. 기지를 위해 손을 머신에 놓습니다. 다리를 곧게 유지하면서 다리를 천천히 몸 쪽으로 정중선 방향으로 옮깁니다. 동작의 끝에서 잠깐 멈추었다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Attach the ankle cuff to your ankle and stand facing the cable machine. Position yourself far enough away from the machine so that there is tension on the cable. Place your hands on the machine for support. Keeping your leg straight, slowly move your leg across your body towards the midline. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement