cable hip adduction

Attach the ankle cuff to your ankle and stand facing the cable machine. Position yourself far enough away from the machine so that there is tension on the cable. Place your hands on the machine for support. Keeping your leg straight, slowly move your leg across your body towards the midline. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Sujeta el manguito de tobillo a tu tobillo y ponte de pie frente a la máquina de cable. Colócate lo suficientemente alejado de la máquina para que haya tensión en el cable. Coloca las manos sobre la máquina para apoyarte. Manteniendo la pierna recta, mueve lentamente la pierna por delante del cuerpo hacia la línea media. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने टखने के कफ को अपने टखने से जोड़ें और केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने आप को मशीन से इतनी दूर रखें कि केबल पर तनाव रहे। सहारे के लिए अपने हाथ मशीन पर रखें। अपने पैर को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने पैर को अपने शरीर के पार मध्य रेखा की ओर ले जाएं। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।