cable bench press

Kablo makinesini göğüs yüksekliğine ayarlayın ve kulpları takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun. Tutamaçları üstten kavrayın ve kablolarda gerginlik yaratmak için öne doğru bir adım atın. Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve çekirdeğinizi devreye sokun. Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi omuz hizasına getirin, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla tutun. Kollarınızı tamamen önünüze uzatarak kolları ileri doğru itin. Bir an duraklayın, ardından ellerinizi omuz hizasına getirerek hareketi yavaşça tersine çevirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.