cable bench press

केबल मशीन को छाती की ऊंचाई तक समायोजित करें और हैंडल संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और केबलों में तनाव पैदा करने के लिए आगे बढ़ें। अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें और अपने कोर को संलग्न करें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने हाथों को कंधे के स्तर पर लाएं, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपनी भुजाओं को अपने सामने पूरी तरह फैलाते हुए, हैंडल को आगे की ओर धकेलें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे गति को उल्टा करें, अपने हाथों को कंधे के स्तर पर वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।