cable bench press

Règle la machine à câble à hauteur de la poitrine et attache les poignées. Tiens-toi dos à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis les poignées avec une prise en pronation et avance pour créer de la tension dans les câbles. Positionne tes pieds fermement sur le sol et gaine ta sangle abdominale. Plie tes coudes et amène tes mains à hauteur des épaules en gardant tes coudes à un angle de 90 degrés. Pousse les poignées vers l'avant en tendant complètement tes bras devant toi. Marque une pause, puis inverse lentement le mouvement en ramenant tes mains à la hauteur des épaules. Répète le nombre de répétitions souhaité.