cable bench press

Adjust the cable machine to chest height and attach the handles. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and step forward to create tension in the cables. Position your feet firmly on the ground and engage your core. Bend your elbows and bring your hands to shoulder level, keeping your elbows at a 90-degree angle. Push the handles forward, extending your arms fully in front of you. Pause for a moment, then slowly reverse the movement, bringing your hands back to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la máquina de cable a la altura del pecho y coloca las agarraderas. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia adelante para crear tensión en los cables. Coloca los pies firmemente en el suelo y activa el core. Flexiona los codos y lleva las manos a la altura de los hombros, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados. Empuja las agarraderas hacia adelante, extendiendo completamente los brazos frente a ti. Haz una pausa breve, luego invierte lentamente el movimiento, llevando las manos de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.

केबल मशीन को छाती की ऊंचाई तक समायोजित करें और हैंडल संलग्न करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और केबलों में तनाव पैदा करने के लिए आगे बढ़ें। अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें और अपने कोर को संलग्न करें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने हाथों को कंधे के स्तर पर लाएं, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपनी भुजाओं को अपने सामने पूरी तरह फैलाते हुए, हैंडल को आगे की ओर धकेलें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे गति को उल्टा करें, अपने हाथों को कंधे के स्तर पर वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।