cable bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw wyciąg na wysokości klatki piersiowej i zamocuj uchwyty. Stań tyłem do maszyny, ze stopami na szerokość barków. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie linek. Ustaw stopy stabilnie na podłodze i napnij mięśnie brzucha. Ugnij łokcie i przyciągnij dłonie na wysokość barków, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni. Wypchnij uchwyty do przodu, w pełni prostując ramiona przed sobą. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli odwróć ruch, wracając dłońmi na wysokość barków. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the cable machine to chest height and attach the handles. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and step forward to create tension in the cables. Position your feet firmly on the ground and engage your core. Bend your elbows and bring your hands to shoulder level, keeping your elbows at a 90-degree angle. Push the handles forward, extending your arms fully in front of you. Pause for a moment, then slowly reverse the movement, bringing your hands back to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.