cable bench press

Ustaw wyciąg na wysokości klatki piersiowej i zamocuj uchwyty. Stań tyłem do maszyny, ze stopami na szerokość barków. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie linek. Ustaw stopy stabilnie na podłodze i napnij mięśnie brzucha. Ugnij łokcie i przyciągnij dłonie na wysokość barków, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni. Wypchnij uchwyty do przodu, w pełni prostując ramiona przed sobą. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli odwróć ruch, wracając dłońmi na wysokość barków. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.