cable bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте канатную машину на высоту груди и прикрепите ручки. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятки верхним хватом и сделайте шаг вперед, чтобы создать натяжение тросов. Твердо поставьте ноги на землю и задействуйте корпус. Согните руки в локтях и поднимите руки на уровень плеч, держа локти под углом 90 градусов. Выдвиньте рукоятки вперед, полностью вытянув руки перед собой. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно поменяйте направление движения, возвращая руки на уровень плеч. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the cable machine to chest height and attach the handles. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and step forward to create tension in the cables. Position your feet firmly on the ground and engage your core. Bend your elbows and bring your hands to shoulder level, keeping your elbows at a 90-degree angle. Push the handles forward, extending your arms fully in front of you. Pause for a moment, then slowly reverse the movement, bringing your hands back to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.