cable bench press
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Regola la macchina a cavo all'altezza del petto e fissa le maniglie. Mettiti di spalle alla macchina con i piedi a larghezza delle spalle. Afferra le maniglie con una presa sopra la mano e avanza per creare tensione nei cavi. Posiziona i piedi saldamente a terra e attiva il core. Piega i gomiti e porta le mani all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti a un angolo di 90 gradi. Spingi le maniglie in avanti, estendendo completamente le braccia davanti a te. Fermati un attimo, poi inverti lentamente il movimento, riportando le mani all'altezza delle spalle. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Adjust the cable machine to chest height and attach the handles. Stand facing away from the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and step forward to create tension in the cables. Position your feet firmly on the ground and engage your core. Bend your elbows and bring your hands to shoulder level, keeping your elbows at a 90-degree angle. Push the handles forward, extending your arms fully in front of you. Pause for a moment, then slowly reverse the movement, bringing your hands back to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.