cable bench press

케이블 머신을 가슴 높이에 조정하고 핸들을 부착합니다. 머신과 등을 맞대고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서 있습니다. 손등이 앞을 향하는 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 케이블에 긴장을 만들기 위해 앞으로 나아갑니다. 발을 바닥에 단단히 고정하고 코어를 engaged 합니다. 팔꿈치를 구부려 손을 어깨 높이로 올리되 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 합니다. 핸들을 앞으로 밀어 팔을 완전히 펼칩니다. 잠시 멈춘 후 천천히 동작을 역으로 하며 손을 어깨 높이로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.