barbell step-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bir bankın önünde durun veya üst sırtınızın üzerinde bir halter olacak şekilde bir adım atın. Bir ayağınızı bankın veya basamağın üzerine koyun, tüm ayağınızın yüzeyle temas ettiğinden emin olun. Topuğunuzu itin ve kalçanızı ve dizinizi tamamen uzatarak bankın veya basamağın üzerine çıkın. Tepe noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin. Karşı bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Stand in front of a bench or step with a barbell resting on your upper back. Place one foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Push through your heel and step up onto the bench or step, fully extending your hip and knee. Pause briefly at the top, then lower yourself back down to the starting position. Repeat with the opposite leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.