barbell step-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przed ławką lub stopniem, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Postaw jedną stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa jest w kontakcie z powierzchnią. Wypchnij się przez piętę i wejdź na ławkę lub stopień, w pełni prostując biodro i kolano. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz przeciwną nogą. Kontynuuj naprzemienne nogi przez zadaną liczbę powtórzeń.
Stand in front of a bench or step with a barbell resting on your upper back. Place one foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Push through your heel and step up onto the bench or step, fully extending your hip and knee. Pause briefly at the top, then lower yourself back down to the starting position. Repeat with the opposite leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.