barbell step-up
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अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर बारबेल को टिकाकर किसी बेंच या स्टेप के सामने खड़े हो जाएं। एक पैर को बेंच या सीढ़ी पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पूरा पैर सतह के संपर्क में है। अपनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें और अपने कूल्हे और घुटने को पूरी तरह से फैलाते हुए बेंच या सीढ़ी पर चढ़ें। शीर्ष पर कुछ देर रुकें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। विपरीत पैर से दोहराएँ. पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
Stand in front of a bench or step with a barbell resting on your upper back. Place one foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Push through your heel and step up onto the bench or step, fully extending your hip and knee. Pause briefly at the top, then lower yourself back down to the starting position. Repeat with the opposite leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.