exercise.id: 0114 Equipo: barbell
barbell step-up
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치나 스텝 앞에 서서 바벨을 상체 위쪽에 올려 등 위에 올려놓습니다. 한쪽 발을 벤치나 스텝 위에 올려 발 전체가 표면과 접하도록 합니다. 발꿈치를 통해 밀어올려 벤치나 스텝 위로 올라가면서 엉덩이와 무릎을 완전히 펼칩니다. 가장 높은 지점에서 잠시 멈춘 후 시작 위치로 내려옵니다. 반대쪽 다리로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 다리를 교대로 계속합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand in front of a bench or step with a barbell resting on your upper back. Place one foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Push through your heel and step up onto the bench or step, fully extending your hip and knee. Pause briefly at the top, then lower yourself back down to the starting position. Repeat with the opposite leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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