barbell step-up

벤치나 스텝 앞에 서서 바벨을 상체 위쪽에 올려 등 위에 올려놓습니다. 한쪽 발을 벤치나 스텝 위에 올려 발 전체가 표면과 접하도록 합니다. 발꿈치를 통해 밀어올려 벤치나 스텝 위로 올라가면서 엉덩이와 무릎을 완전히 펼칩니다. 가장 높은 지점에서 잠시 멈춘 후 시작 위치로 내려옵니다. 반대쪽 다리로 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 다리를 교대로 계속합니다.