barbell step-up
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Mettiti davanti a una panca o metti un passo con un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena. Appoggia un piede sulla panca o sul gradino, assicurandoti che tutto il piede sia a contatto con la superficie. Spingi attraverso il tallone e sali sulla panca o sul gradino, estendendo completamente anche e ginocchio. Fermati brevemente in cima, poi scendi di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba opposta. Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand in front of a bench or step with a barbell resting on your upper back. Place one foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Push through your heel and step up onto the bench or step, fully extending your hip and knee. Pause briefly at the top, then lower yourself back down to the starting position. Repeat with the opposite leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.