ID УПРАЖНЕНИЯ: 0114 Оборудование: barbell
barbell step-up
Часть тела: upper legs Целевая мышца: glutes Группа: quadriceps
Вспомогательные мышцы-синергисты:
quadriceps hamstrings calves
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Встаньте перед скамьей или сделайте шаг, положив штангу на верхнюю часть спины. Поставьте одну ногу на скамью или ступеньку так, чтобы вся стопа соприкасалась с поверхностью. Надавите пяткой и встаньте на скамью или ступеньку, полностью выпрямляя бедро и колено. Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем опуститесь обратно в исходное положение. Повторите с противоположной ногой. Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить barbell step-up когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →